Alimente Cu Vitamina D

Pentru ca iarna soarele e mai zgarcit cu noi si nu ne ofera prea multa vitamina d este important sa avem o mai mare grija la alimentatie.

Alimente cu vitamina d. în caz contrar lipsa vitaminei d poate provoca tulburări la nivelul oaselor mușchilor dar și. Lipsa vitaminei d din organism duce la rahitism la apariţia cariilor severe a osteoporozei şi a osteomalaciei dar creşte şi riscul de boli autoimune cum sunt diabetul de tip 1 scleroza multiplă artrita reumatoidă. Majoritatea persoanelor pot obtine aceste cantitati din alimente in special daca beau lapte care este imbogatit cu vitamina d. Pastreaza oasele intr o forma sanatoasa este foarte importanta pentru inima si reduce riscul aparitiei unor tipuri de cancer printre care si cel la san.

Vitamina d se diferențiază de alte vitamine prin calitatea ei de a fi solubilă în grăsimi. Sunt alimente îmbogățite cu vitamina d precum sucul de portocale laptele vegetal sau iaurtul iar producătorii scriu asta pe etichetele produselor. Particulele de carbon rezultate din arderea combustibililor fosili a lemnului si a altor materiale absorb razele uvb diminund productia de vitamina d. Heringul somonul sau tonul nu trebuie să lipsească din alimentaţia ta.

Pe etichete este posibil să vedeți cantități de vitamina d enumerate în unități internaționale ui. Adaugă aceste alimente în regimul tău de viaţă şi totul se poate schimba. Consumul de vitamina d este esențial pentru funcționarea optimă a organismului. Pentru că vitamina d are un rol esențial în structura și dezvoltarea sistemului imunitar mai jos îți spunem o listă cu alimente bogate în vitamina d.

Mai poţi consuma sardine sau macrou însă doar dacă sunt conservate în ulei. Alimentatie 10 alimente bogate in vitamina d pe care sa le consumi mai des iarna 15 12 2016. Peştele pe lista cu alimente bogate în vitamina d. Alimente bogate în vitamina d.

Vitamina d din alimente scade cu 20 prin fierbere. Iată de ce alimente ai nevoie dacă te confrunţi cu o lipsă de vitamina d. Rahitism şi carii fără vitamina d. Peştele gras sau conservat în ulei reprezintă o sursă excelentă de vitamina d.

Cei care traiesc in climate nordice sau au pielea mai inchisa la culoare au nevoie de suplimente pentru a ajunge la doza recomandata de 800 iu. Cinci alimente pentru cat mai multa vitamina d. Un singur microgram este egal cu 40 de unități internaționale. Numeroase studii au aratat ca are foarte multe beneficii.

Nu depasiti limita zilnica maxima de 4 000 iu.